nogi sztanga

[...] na palcach 2s max siedzać (jak to łydki:) jak zapiecze to przestaje robić) Podsumowując; Trening udany choc ostatni raz go robiłem. Od poneidziałku korekta planu "A" i "B" a mianowicie koretka ćwiczeń na nogi. Schodzi mnie troche na tyvh treningach zmiana obciążenie troche zajmuje czasu. W poneidzilek znów walka z samym soba

Relacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Dolożylem ciężaru i o poszlo supert!!! aż mnie to zaskoczyło) - Przysiady wykroczne 2s (nie dokładalem tutaj ale i tak cięzko było) Plecy: - Martwy ciąg 3s (dolożyłem cięzaru i moglem jeszcze troche dołozyc:) fajnie się robilo) - Podciąganie na drążku 3s (widze porawe siły [...]

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

d1)nogi: -przysiady ze sztanga: 10<8<6=6 -wykroki ze sztanga na barkach: 8=8=8 -prostowanie siedzac na maszynie: 10=10=10 + martwy ciąg na sztywnych nogach: 10=10=10 -uginanie: 10=10=10 + wspięcia: 3x 15 d2)klatka/barki(przód/bok)/triceps: -wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -rozpietki na lawce [...]

Liczenie kcal sprawia Ci przyjemność? Widzę wysoki lvl juz jesteś :D U mnie wczoraj również wpadły nogi, jak widać wielkie umysły myślą identycznie %-) Wypiska z wczoraj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 -fronty ze [...]

[...] widac, że stoję prosto jak słup. Gdybym nie zapomniał sprzetu jestem przekonany, że wyszłoby o wiele lepiej. Hip thrusty i uginanie już spoko. Całość ogólnie weszło raczej dobrze bo jak poszedłem do wc to nogi same mi drżały, ale mimo to nie jestem z siebie zadowolony suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/4/365b5a9809d04af68a946d1b315cb21a.jpg

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s (14-12-10) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3s (14-12-10) BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8/6 3."21" 1 s.wywal BRZUCH: 1.DOWOLNE PIATEK: NOGI / BARKI / BRZUCH najpierw nogi potem barki BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] nie masz to zwykly gruby sznur wysstarczy z jakimis suplami na koncu) na trica da sie latwo symulowac francuza, podstawiasz laweczke pod wyciag dolny i robisz jak sztanga na nogi wywal wyprosty na bary bym cos dodal, na tyl, mozna na wyciagu jednoracz w opadzie ogolnie dobor cwiczen jest wystarczajaco dobry, wazniejsze sa teraz inne kwestie; [...]

[...] klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie innego siłowo np: z ciężarkami. Środa; [...]

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch ================================ .:wiesz co ci [...]

[...] bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie [...]

[...] 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 serie po 8 powt Wtorek [...]

[...] wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg. * 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki z hantlami i następne 24 bez, bo już pompa konkretna) Łydki: * 3 serie spięcia stojąc na stepie - suwnica Smith'a 40 kg. 15-12 * 3 serie spięcia siedząc 17-15 50-70 kg. Dzisiaj bez cardio... nogi odpoczywają ;-)

[...] było, że żyję tylko wygraną w debiutach. Nie... trenuje i staram się pilnować formy, choć nie jest łatwo. Chciałabym jeść i jeść, a nie wolno :'-( Dzisiaj zrobiłam porządne nogi. Zostało jeszcze coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x [...]

Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]

[...] mięsa mi się wydawało jak na 0,5 kg...ale cóż waga nie kłamie). Później potreningowy w aucie po siłowni...w pracy mozarella i orzechy, dzisiaj niestety bez warzyw. Trening nogi + barki - przysiad ze sztangą na suwnicy 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg na maszynie 4x - wypychanie ciężaru na maszynie 4x - wyciskanie żołnierskie [...]

"Georgu" pozostałe obwody idą "do przodu" nie jest to zawrotne tępo ale to nie o to chodzi żeby było szybko. "Viren" Poprzedni plan : Klatka triceps Plecy biceps Nogi barki ( specjalnie takie połączenie ze względu na prace) A wyniki siłowe wyglądały tak : Klatka - tak jak pisałem wcześniej 100x6 Triceps wyciskanie wąskim chwytem 80x5( max) Plecy [...]